Ikke sjældent går stress og søvnproblemer hånd i hånd. Når vi er ”høje” på stresshormoner, går der skuddermudder i den naturlige rytme, og det kan være vanskeligt at falde i søvn eller sove nok uden afbrydelser. Og får vi ikke nok af den gode kvalitetssøvn, skævvrider vi balancen med risiko for sygdom, kognitive udfordringer, humørsvingninger, trang til ”hurtig” energi og stimulanser.
Det gamle ordsprog: ”Jeg kan sove, når jeg bliver gammel” er ikke værd at efterleve. Søvnen er faktisk en forudsætning for at kunne vokse og leve et langt liv. Spædbørn bør sove mest, teens lidt mindre og voksne mindst.
Når der trækkes veksler på søvn-kontoen
Vi er designet til at bruge ca. en tredjedel af livet på at sove. Ikke desto mindre kan de fleste nok nikke genkendende til at skrue op for aktivitet og ned for søvnen, når der er pres på, og arbejdet og pligterne kalder? Vi stjæler tid på søvn-kontoen for at have mere tid til at være ”på”. Vi nedprioriterer måske også dét, der hjælper os til at komme ned i gear forud for den vitale søvn. Og så har vi balladen.
Vi skævvrider balancen!
Når vi har problemer med at sove, så er det ikke et tegn på manglende sovemedicin, men et tegn på at være kommet ud af balance. Forudsætningen for at kunne rette den op er indsigt og en beslutning om at ville skabe nye, sundere sovevaner.
Den naturlige døgnrytme
Det er vigtigt for vores trivsel og sundhed, at der er balance imellem vågenhed og søvn. Den biologiske døgnrytme består både af en aktivitets- og en hvileperiode. Det indre ur er styret af lys og mørke. Når det bliver lyst, vågner vi. Når mørket falder på, sættes gang i produktionen af melatonin, og vi bliver søvnige.
Da lyspæren blev opfundet, blev det muligt at holde os vågne i længere tid. Vi strækker døgnet. Vi er aktive i længere tid og sover i gennemsnit langt mindre – og alt for lidt – i forhold til vores forfædre.
Søvnens formål
Når vi sover, gearer vi ned og sparer energi. Kropstemperaturen daler, og både puls, blodtryk og stofskifte sænkes.
- Søvn hjælper til at genopbygge kroppen. Uden den dybe søvn har kroppens celler svære betingelser. De har nemlig brug for hviletid til reparation og genopbygning.
- Forudsætning for et sundt immunforsvar er nok søvn. Sover vi for lidt, fungerer immunforsvaret dårligere, og risikoen for sygdom øges. Ligesom kroniske lidelser kan blusse op.
- De kognitive funktioner styrkes af søvn. For at kunne tænke kreativt, tage ny læring ind og lagre ting i hukommelsen er det vigtigt at sove nok.
- Ved for lidt søvn kommer hormonerne, der styrer sult- og mæthedsfornemmelsen, ud af balance. Og fedt og sukker bliver ikke omsat optimalt. Sagt med andre ord kan optimal søvn betyde, at tallet på badevægten ikke stiger.
- Humørsvingninger er tegn på ingen eller for lidt søvn for mange dage i træk. En god nattesøvn er en forudsætning for at kunne være nærværende, tilstede og i godt humør.
Tegn på dårlig søvn
En lang, dyb søvn, der ikke bliver afbrudt, er lig med god søvnkvalitet. Tegnene på dårlig søvn kan derimod være:
- Besvær med at falde i søvn
- Mange opvågninger og besvær med at falde i søvn igen
- For kort søvn i forhold til behovet
- Alt for tidlig opvågning
- Voldsomme mareridt
Konsekvenserne af søvnmangel
Der er et hav af mulige konsekvenser ved at være i søvnunderskud i en længere periode. Kender du til en eller flere af disse symptomer, kan det være en god idé at justere din rytme og dine vaner, så du genskaber balancen, fysisk og mentalt. De mulige konsekvenser kan være:
- Indlæringsvanskeligheder
- Koncentrationsbesvær
- Udfordringer med at tænke kreativt
- Hukommelsesproblemer
- Svækket immunforsvar med sygdom til følge
- Fordøjelsesproblemer og evt. øget vægt
- Humørsvingninger
- Stress og ubalance
Står du i søvngæld?
Der kan være en masse tegn på, at ”søvngælden” er stor. Oplever, at du er nødt til at stille vækkeuret for overhovedet at vågne? Er du træt med træt på, selvom du har ligget i din seng i mange timer? Er et meget langt brusebad forudsætningen for, at du vågner? Eller kan du kun sparke gang i kroppen og dagens aktiviteter efter 1, 2, 3 kopper af den stærke espresso?
Coachingzonens 11 råd – afhjælp stress og søvnproblemer:
- Dyrk den naturlige døgnrytme og få masser af lys i dagstimerne
- Vær aktiv og motionér om dagen
- Skab et ritual, der hjælper dig til at geare ned i overgangsfasen fra ”aktivitet” til ”hvile”
- Spænd musklerne af i varmt brusebad før sengetid
- Undgå stimulanser såsom alkohol og kaffe, der øger puls og blodtryk, før sengetid
- Læg dig til at sove på samme tidspunkt alle ugens dage
- Hæng gardiner op, der sikrer, at der helt mørkt i soveværelset
- Sørg for en kølig temperatur i soveværelset
- Investér i en seng, der passer til din vægt, højde og øvrige behov
- Sørg for, at soveværelset er et sted fri af information / ”triggere”, der stimulerer og aktiverer hjernen – ud med Ipad, telefon, tv, vækkeure med lysende tal
- Giv slip mentalt. Sørg for at lade dine bekymringer være – både når du lægger dig til at sove, og hvis du vågner i løbet af natten – læs mere
Godnat – og sov godt! Hvis du kan… Oplever du stress og søvnproblemer, og har du brug for hjælp til at genskabe balancen, er du velkommen til at række ud efter min hjælp.