Redskaber til mental balance

Metakognitiv stresscoaching – genvind din mentale balance

Hos Coachingzonen får du redskaberne til at forholde dig til dine tanker på en ny måde, så du får sat en stopper for de tankeprocesser, der skaber stress- og angstreaktioner eller påvirker dit selvværd. Du kan ikke styre, hvilke tanker der dukker op, men du kan vælge, om du giver dem din fulde opmærksomhed.

Når du giver en tanke opmærksomhed – uanset om det er selvkritik, bekymringer eller “hvad nu hvis…” – starter du en tankeproces, der smitter af på din tilstand, dit overskud og din tro på dig selv. Det er ikke tanken i sig selv, der er problemet, men det faktum, at du fortaber dig i den.

Kan du genkende disse mentale vaner?

I takt med at du mister kontrollen over din opmærksomhed, tipper din fysiske og mentale balance.

Du lader dig styre: Du forholder dig til alle tanker, der dukker op.
Du flytter dit fokus indad: Du giver opmærksomhed til antagelser, bekymringer, forestillinger og katastrofetanker, hvilket gør det svært at være nærværende i nuet.
Du overvåger kroppens signaler: Du tjekker for symptomer, hvilket bidrager til dit ubehag, stress- eller angstreaktionen.
Du giver din indre dialog opmærksomhed: Du bruger tid på selvkritik, selvbebrejdelse, tankelæsning eller sammenligning med andre, hvilket påvirker dit selvværd.
Du overanalyserer og planlægger: Du gennemtænker alle mulige scenarier og planlægger dig ud af potentielle problemer, der måske aldrig opstår.
Du tænker om natten: Du ligger vågen og forholder dig til dine tanker, hvilket påvirker din nattesøvn.

Mærk effekten af nye redskaber

Der er intet galt med dig! For at slippe for stress- og angstreaktioner har du blot brug for nye strategier og vaner. Du skaber fundamentet for din mentale balance gennem enkle og effektive redskaber, der tager afsæt i den metakognitive metode. De fleste mærker en markant ændring efter få samtaler. I metakognitiv stresscoaching lærer du at:

Skabe bevidsthed: Lær at genkende de trigger-tanker, du plejer at give opmærksomhed.
Tage kontrollen tilbage: Bestem over din opmærksomhed og din tankeproces.
Lade tanker være: Giv slip på tanker om situationer, du ikke har indflydelse på.
Spare tid og energi: Brug et minimum af tid på tankeprocesser, der skaber ubalance.
Handle frem for at overtænke: Find løsninger på problemstillinger og klar livets udfordringer.

Dit første skridt til mental balance

Stress, angst eller lavt selvværd forsvinder ikke ved at tænke. Måden, du håndterer dine tanker om dig selv, om livet og om den virkelighed, du står midt i lige nu, farver dit humør, dit overskud og din tilstand.

Du skaber fundamentet for et liv i balance gennem de rette mentale strategier. Tag det første skridt allerede i dag. Kontakt Coachingzonen – helt uforpligtende. Lad os sammen finde din vej.

Metakognitiv stresscoaching Coachingzonen

Videnskaben bag: De metakognitive redskaber er vejen til mental balance

Forskning viser, at den største kilde til mental ubalance er den tid, du bruger på at give dine tanker opmærksomhed.

Tag kontrollen over dit fokus

Hver dag har vi mellem 60.000 og 90.000 tanker. Du kan på ingen måde styre, hvilke tanker du får, men du kan lære at vælge, om en specifik tanke skal have din opmærksomhed eller ej.

Din tilstand og dit humør ændrer sig, når du stopper med at give energi til drænende bekymringer og ”hvad nu hvis…”-tanker.

Den metakognitive metode er effektiv

Metoden er udviklet af den britiske professor Adrian Wells. Hos Coachingzonen arbejder vi efter hans princip om, at alle tanker er lige. Målet er derfor ikke at ændre dine negative tanker til positive, men at lære at lade de tanker være, der ikke bidrager konstruktivt.

Når du mestrer teknikken, finder dit sind sin naturlige balance. Hos Coachingzonen får du præcis de redskaber, der skal til.

Kontakt Coachingzonen

Mange har haft det ligesom dig – nu kan de håndtere bekymringerne

Da jeg blev introduceret til værktøjerne, virkede det lidt for banalt i forhold til min egen tilstand. Jeg var midt i en meget opslidende bekymringscentrifuge. Efter at jeg fik fordøjet og trænet metoderne, knækkede jeg dog ret hurtigt koden til at få ro og slippe bekymringerne. Fra at det fyldte konstant, kan jeg nu parkere det og være bevidst om, hvornår jeg giver det lov til at fylde. Inden for 1 uge efter første samtale havde værktøjerne effekt. Det har givet nyt overskud og lettelse. Det er ligesom om, at der er noget fundamentalt i mit mindset, der har ændret sig, når jeg mærker ”bekymringstilstanden” komme snigende. Så dukker denne nye gode ven ”STOP” knappen op – og guider mig væk fra centrifugen. Før fyldte bekymringerne non stop, og jeg havde en fornemmelse af, at jeg nærmest gik i selvsving. Bevidstheden om, at jeg har en meget effektiv løsning til at stoppe bekymringer, gør jo, at jeg har mere overskud og kan fokusere på andre ”virkelige ting”, for det andet er ”jo bare tanker”.

Marianne

Inden jeg startede i forløb hos Henriette, havde jeg bekymringer og uro i kroppen, som kom og gik døgnet rundt. Det var meget ubehageligt. Og det gjorde mig nervøs og trist. Under første samtale fik jeg en øvelse, der lærte mig ikke at gå ”ind i mine tanker”. Jeg formåede ret hurtigt – faktisk allerede indenfor 2 dage – ikke at “gå” ind i mine tanker og køre med i den negative ”centrifuge”. I første samtale lærte jeg også en fokus øvelse at kende. Det gav så meget mening, proaktivt at flytte min opmærksomhed. Under anden samtale med Henriette lærte jeg at nedbringe den tid, jeg brugte på at bekymre mig. Kun kort tid efter anden samtale forsvandt mine bekymringer stort set. Eller rettere – bekymringerne stjal ikke længere min opmærksomhed, og min energi.nJeg oplever nu, at jeg har kontrol over min opmærksomhed, så bekymringerne ikke kontrollerer mig, min tilstand, mit humør. Jeg har fået det bedre og er taknemmelig for, at Henriette lærte mig disse teknikker. Dette forløb har helt sikkert givet mig mere livsværdi.

Jeanette

Da jeg startede hos Henriette var min krop i konstant alarmberedskab, og jeg følte mig utilstrækkelig alle steder; hos familien såvel som på arbejde. Jeg følte mig stresset og var i tvivl om jeg magtede jobbet. Jeg indså sammen med Henriette, at håndteringen af mine tanker er langt vigtigere for min ”work-life-balance” end antallet af timer, jeg reelt bruger på at arbejde. Det var derfor den største sejr og overraskelse at erkende, at jeg kan kontrollere hvad jeg gør med mine tanker. Min krops stress-symptomer var der alene, fordi mine tanker hele tiden centrerede sig om alt det, jeg ikke kunne styre på jobbet – fremtidige begivenheder, mandagens opgaver og mulige katastrofer. Mit hoved var konstant på arbejde. Også selvom vi hjemme var midt i fredagsslik og pizza.nHos Henriette fik jeg nogle meget konkrete værktøjer, som betyder, at jeg selv kan beslutte hvor meget jeg vil lade tanker om arbejde fylde. Jeg har med andre ord fundet en ”sluk”-knap, som jeg ikke anede eksisterede. Dét gav mig kontrollen tilbage!
Simple værktøjer, som i dag er en helt naturlig del af min hverdag. Det er en højere bevidsthed om, hvordan jeg styrer mine tanker, som også har givet mig en selvtillid og et overskud tilbage, som jeg havde mistet. For når jeg kan flytte fokus fra mine tanker, så kan jeg i princippet stå i det største stormvejr og alligevel gå i læ, når jeg har brug for det. Og jeg kan selv vælge, hvornår jeg træder ud i stormen igen. Jeg kan være på arbejde mentalt, når jeg vil – men jeg kan også lade være. Det bestemmer jeg selv nu. Jeg træner mit nærvær hele tiden og nogle dage går det selvfølgelig nemmere end andre, men følelsen af at vide, at jeg har evnerne til at møde enhver situation med ro og overskud, gør det langt lettere at træne det nærvær og slippe tankerne, når jeg har brug for det.

Engageret kvindelig leder i finansbranchen

Mit liv har været præget af angst, i sådan en grad, at jeg ikke har kunnet fungere. Tankerne styrede mig fuldstændig! Jeg lever i dag mit liv – ”med hånden på hjertet” – fuldstændig angstfrit. Jeg mærkede en forskel allerede efter den første samtale, og nu er mit liv fuldstændig forandret. Jeg fik værktøjer, jeg kunne arbejde med, nu og resten af livet. Henriette får min varmeste anbefaling. Hun er meget professionel, imødekommende, omfavnende og opmuntrende.

Maria, 36 år

Jeg har afsluttet et forløb hos Henriette. Det var enormt givende. Da jeg kom til hende, var jeg netop blevet sygemeldt fra arbejdet pga. smerter under graviditet, stress og angstanfald. Inden jeg kom til Henriette, havde jeg svært ved at finde overskud og glæde på trods af lykkelige omstændigheder. Det påvirkede min hverdag og også mine relationer, familiært. Efter et forløb hos Henriette har jeg kunnet nyde den sidste del af min graviditet, og jeg har haft en hverdag uden stress, angst, overtænkning og søvnløshed. Forløbet har været givende. Jeg har arbejdet med forskellige værktøjer, som har virket, fra jeg begyndte at bruge dem. Et forløb hos Henriette er meget anbefalelsesværdigt. Det er bare om at komme afsted.

Emilie

Læs mere om mig her