Eksamensangst

Oplever du, at du er så nervøs under eksamen, at “klappen går ned”. Hæmmer det dig så meget, at du ikke får sagt dét, du har forberedt, og påvirker det dit eksamensresultat?

• Mærker du, at eksamensangsten allerede buldrer løs i perioden op til dine eksaminer? Føler du, at du er for styret af katastrofetanker om, hvor galt det kommer til at gå?
• Har du også svært at skabe overblik, planlægge og komme i gang med forberedelserne til de skriftlige og mundtlige eksaminer?

Effektiv eksamenshjælp

Coachingzonen tilbyder eksamenshjælp til folkeskoleelever, gymnasieelever og studerende på videregående uddannelser.

Vi starter med en indledende samtale, og derefter skræddersyer Coachingzonen et samtaleforløb, der matcher dine behov.

Mit ønske er, at du kan gå til eksamen med naturlig spænding og sommerfugle i maven – fri af ubehagelig eksamensangst.

Du får redskaber til at:

• Håndtere katastrofetanker om eksamen
• Stoppe overfokusering på svære følelser og ubehagelige kropsreaktioner
• Viske tavlen ren – og slutte fred med gamle, ubehagelige eksamensoplevelser
• Tage kontrol over det, du selv kan påvirke, forud for og under eksamen
• Skabe struktur og prioritere i læseferien
• Genvinde tro på eget værd og kompetencer
• Arbejde med din performance og kropssprog
• Bevare roen, så du kan præstere bedst muligt

Forløbet er til dig, der har tanker som:

• “Bare den sorte klap ikke går ned”
• “Hvad nu hvis jeg ikke forstår censors spørgsmål”
• “Bare jeg ikke bliver nervøs igen”
• “Hvad nu hvis jeg dumper”
• “Jeg har ikke kontrol over mine stressreaktioner”

Forløbet kan give dig:

• Indsigt i dine tankemønstre – fx dine pre-bekymringer forud for eksamen, dine tanker under eksamen og dine post-grublerier efter eksamen
• Bevidsthed om, hvordan din opmærksomhed på udvalgte trigger-tanker kick-starter din eksamensangst/eksamensstress
• Konkrete værktøjer til at håndtere tankerne (fx lade tanken være, flytte fokus, udskyde tanken mm.) og skabe ro i kroppen.

Optimalt udbytte 

Forudsætningen for at få det optimale udbytte er, at du øver/træner/bruger de øvelser og værktøjer, du får i forløbet. Jeg kan ikke forudse eller garantere, at du opnår et særligt resultat eller en konkret karakter.

Du kan også bruge redskaberne, når du er nervøs for at:

• Tage på date med en ny kæreste
• Gå op til køreprøve
• Fremlægge eller præsentere en opgave
• Gå til samtale vedr. nyt fritidsjob/studiejob/første ”rigtige” job efter endt uddannelse
• Prøve noget for første gang – rejse udenlands, møde nye mennesker