Udskyder du din søvn? Er de sene aftentimer blevet det tidsrum, hvor du for alvor oplever at have ”mig-tid”. Et frirum uden krav eller forpligtelser?
Kender du til at været så styret af ydre faktorer i løbet af dagen – på studiet, på jobbet eller i privaten – at din aften bruges på at ”genvinde” følelsen af selvbestemmelse. Betaler du med din søvn. For at købe den tid tilbage, som du oplever, du ikke har haft, til dig, i løbet af dagen?
Du er ikke alene om at gå på kompromis med det naturlige behov for at gå til køjs, på den gode side af midnat. Det at udskyde den vitale søvn for at opnå frihed og kontrol er faktisk en ting. Det kaldes slet og ret for ”late night procrastination syndrome”.
Belønning efter en lang dag
Det går ud på at belønne sig selv efter en travl dag. Fremfor at gå i seng ”til tiden” holder vi os f.eks. beskæftiget med ”rare” aktiviteter, der aktiverer hjernens belønningscenter. Vi luller os selv ind i bevidstløs zappen på tv, gaming, shopping online og snacking. De sociale medier har gjort det svært ikke at falde i fælden. Inden vi får set os om, har scrolling på diverse platforme ædt af de gode timer, vi burde sove.
Konsekvenser af søvnmangel
At udskyde sin sengetid og blive hængende oppe – for at skabe et frikvarter til sig selv – kommer med en pris. Både når det kommer til fysisk og mental sundhed. Dårlig søvnkvalitet, træthed, svækket immunforsvar og hormonelle udfordringer er blot nogle af de fysiske symptomer, der opstår i kølvandet på søvnmangel. Listen af psykiske og mentale konsekvenser er også alenlang, f.eks. dårlig hukommelse, koncentrationsbesvær, indlæringsvanskeligheder, stress og angst.
Hvorfor udskydes sengetiden?
Der kan være mange årsager til, at mønstret med at udskyde sengetiden vedligeholdes. Også selvom træthed og manglende overskud vokser i takt med en større og større søvngæld. Nogle af forklaringerne kan være:
- Manglende bevidsthed om eget mønster
- Et bevidst valg om at udsætte sin søvn for at få mere tid til sig selv uden skelen til værdien, kvaliteten, udbyttet og konsekvenserne
- En måde at engagere sig for få en kortfristet dopamin belønning efter en lang dag
- Manglende evne til at stoppe sig selv, når først der er gang i zapping, scrolling, gaming
- Frygten for at gå glip af noget og/ eller oplevelsen af virkeligt at leve, når også de sene timer i døgnet udnyttes
- ”Den onde spiral” – det er svært at falde i søvn, så sengetiden udskydes for at undgå den udfordring
Når tilfredsheden svigter og ubalancen overskygger
Når ubalancen er blevet for stor, og stressen banker på, er det på tide at sætte en stopper for mønstret, hvor sengetiden udskydes. Og endnu bedre er det at forebygge. Forudsætningen er erkendelse. Det første step er altid at genkende sit mønster og have et ønske om at ændre det.
At ændre en vane er dog ikke ”bare lige”. Det kræver noget. Og der er stor risiko for at falde tilbage i et gammelt mønster, hvis ikke de bagvedliggende motiver til at vedligeholde ”søvnudskydelses adfærden” kommer frem i lyset.
Slut med at være en søvntyv
Der er meget at gøre på egen hånd for, at søvnudskydelses adfærden ikke længere er en ”livsnødvendighed” for at få det tiltrængte pusterum. Mange gange er samtaleterapi en vej til de vigtige indsigter og konkrete redskaber, der bidrager til skabelse af den hverdag – det frirum – det liv, du ønsker. Uden at være en søvntyv i natten …