Følelsen af nervøsitet og kvalmende eksamensangst, som tidligere havde lammet Josefine til afgangsprøverne i folkeskolen, sad friskt i erindringen, da hun for 3 måneder siden rakte ud efter min hjælp. Hun havde svært ved helt at sætte ord på, hvad hun ønskede at få ud af sit coachingforløb. Langt lettere var det at fortælle, hvad hun ikke ønskede længere: ubehagelig panikangst, gråd, rysten, stammen og mental blokering.
Ved fælles hjælp blev Josefines mål gjort skarpt. Hun ville gerne lære at tage kontrol over sin opmærksomhed, så hun kunne samle tankerne om sin forberedelse, være til stede i eksamenslokalet med så stor ro, at hun kunne formidle sit oplæg og svare på spørgsmål fra lærer og censor.
Stor motivation og masser af redskaber
Motivationen var i top hos Josefine, og hun tog imod med kyshånd, da jeg gennem alle 5 samtaler gav hende forskellige redskaber og øvelser, hun kunne arbejde med, fra gang til gang. Udover en teoretisk gennemgang af sammenhængen mellem hendes over-opmærksomhed på bekymringer, forestillinger og katastrofescenarier, fik hun:
- Effektive redskaber til at skabe mental balance
- Konkrete redskaber til at styrke troen på sig selv
- Indblik i sin egen læringsstil og optimale forberedelsesstrategier
- Øvelser til at skabe en ressourcefuld tilstand
- Tricks til at arbejde med sit kropssprog og fremstå selvsikker
Gråd efter eksamen
Efter den første eksamen sendte Josefine mig en sms, hvor hun skrev, at hun havde grædt. Denne gang var det dog ikke, fordi hun havde været ”blank” og ude af stand til at sige noget. Tværtimod! Josefine havde brugt sine redskaber aftenen forinden, hun havde sovet godt og vigtigst af alt – hun formåede at bevare roen i eksamenslokalet. Glædestårerne trillede …
Ny positiv erfaring i rygsækken mod eksamensangst
Da Josefine efter et par uger skulle til endnu en eksamen, kunne hun trække på sin erfaring fra den forudgående eksamen. Da jeg talte med hende dagen før, var det så tydeligt, at hun havde tiltro til sig selv. Og hun vidste præcis hvilke redskaber, hun skulle tage frem for at skabe den mest optimale tilstand både i forberedelses- og eksamenslokalet.
Udover at Josefine klarede sig supergodt til sine to mundtlige eksaminer på 2.HF, er hun taknemmelig for, at hun nu:
- Formår at tage kontrol over sin egen tankeproces
- Sover godt og har mere overskud i hverdagen
- Har tillid til og tro på sig selv i forskellige hverdagssituationer
Karakter-fokus alene er ikke vigtigt!
På intet tidspunkt i forløbet talte Josefine og jeg om hendes karakterer. Jeg anede faktisk ikke, hvad hendes faglige niveau var. Jeg vidste kun, at hun var meget ihærdig i skolen og med sin lektielæsning. Selv da hun gav tilbagemelding efter sin seneste eksamen, var hendes fokus på alt andet end den opnåede karakter.
Hun skrev: ”Jeg har været virkeligt glad for forløbet. Jeg er meget tilfreds med, hvordan jeg har haft det både før, under og efter eksamen. De nye mentale strategier, du har lært mig, får topkarakter af mig”.
Det blev tydeligt for mig, at Josefine har høstet nye erfaringer og indsigt i, at mental balance er den vigtigste forudsætning for fysisk ro og adgang til den viden, hun har tilegnet sig på skolebænken.
Har du mentale strategier, der kick-starter din eksamensangst?
Ræk ud efter min hjælp i tide, hvis du blokerer, når du skal til eksamen. Min anbefaling er at starte i coachingforløb nogle måneder før, så de nye strategier, jeg lærer dig, bliver til nye mentale vaner, i god tid før dine eksaminer. Læs her, hvordan jeg kan hjælpe dig.
Beretningen handler om Josefine, i 2.HF. Hun gik i individuelt coachingforløb hos Coachingzonen i vinteren 2025/26. Josefine havde i alt 5 samtaler.