Slip tankernes fængslende greb
– med metakognitiv stresscoaching
Metakognitiv stresscoaching
– til bekymringer, stress, stressrelateret angst
Føler du dig stresset?
Oplever du, at det er svært at holde fokus og koncentrere dig om det, du er i gang med, fordi dine tanker kører i ring? Vågner du ofte, og bekymrer du dig den halve nat – uden at finde en løsning eller et svar?
Vidste du, at det er muligt at genvinde kontrollen over din opmærksomhed, så bekymringerne ikke har kontrol over dig?
Har du nogensinde været tilskuer til din egen tankeproces? Og har du nogensinde spurgt dig selv, hvad du får ud af at bekymre dig?
I et metakognitiv forløb hos Coachingzonen lærer du at:
- Skabe bevidsthed om de tanker, der trigger dine bekymringer
- Reducere den tid, du bruger på at bekymre dig
- Tage kontrol over din opmærksomhed, så den ikke længere er fikseret på bekymringer
- Installere en STOP knap, så du kommer ud af bekymringscentrifugen
- Anvende andre strategier til at håndtere konkrete udfordringer og problemstillinger, så du slipper for at være fanget i frygt og katastrofetænkning
- Slippe bekymringer om situationer og scenarier, du ikke har indflydelse på eller kontrol over
I forløbet har vi ikke fokus på selve din historie og dine tankers indhold – eller det, du oplever, er årsagen til din nuværende stresstilstand. Vi fokuserer udelukkende på, at du genvinder kontrollen over din opmærksomhed, fordi det har stor betydning for din tilstand, dit overskud, dit velvære.
Bekymringscentrifugen er en tidsrøver – stop den nu!
Mange mennesker har den overbevisning, at det er nødvendigt at bekymre sig – eller at det ligefrem nytter noget at bekymre sig. Den slags overbevisninger fanger dig og holder dig fast i en slags bekymringscentrifuge. Den kan køre derudaf i én uendelighed – i minutter, timer, dage, uger eller måske månedsvis. Uden endestation – uden bremsepedal – uden en stop knap. Dét stjæler en masse af din tid og en bunke energi – uden at du kommer nogen vegne.
Stop bekymringerne – og stop din stress
Metoden og de værktøjer, du får undervejs i forløbet, er så effektive, at du efter blot 3-5 samtaler vil mærke en ændring i din tilstand og dine handlemønstre, fx ved at du proaktivt:
- Afgrænser tidsrummet med bekymringstanker
- Flytter fokus til det, der sker i livet – uden for dit hoved
- Finder løsninger og handler på ting – uanset tankernes dagsform
Ekstra bonus! Du kan også bruge de tillærte metakognitive værktøjer til andre udfordringer:
- Stressforebyggelse og stresshåndtering
- Håndtering af stressrelateret angst
- Håndtering af eksamensangst
- Håndtering af præstationsangst
Vil du have en fjernbetjening til din bekymringscentrifuge?
Du kan bestille enkeltstående samtaler eller købe rabat-klippekort til et forløb. For de fleste mennesker er 5 klip nok til at stoppe stress.
Du vælger selv, om du ønsker at gennemføre dit forløb face to face eller på telefon. Indhold og udbytte er det samme, uanset hvad du vælger.
Flere muligheder
Afhængig af din situation kan du måske også have gavn af at arbejde med andre metoder og værktøjer end kun den metakognitive, der er effektfuld til ovennævnte udfordringer. Det kan fx være, at du har brug for at arbejde med temaer som fx selvværd, brug af personlige styrker, work-life-balance. Dit behov afdækkes i indledende samtale – og forløbet skræddersys så du får præcis det, du har brug for.
Bekymringer, stress, stressrelateret angst
Ifølge banebrydende forskning er den største kilde til stress overtænkning, bekymring og konstant fokusering på mulige trusler i hverdagen – i privat- eller arbejdslivet. Når vi bruger mange timer dagligt på at spekulere og bekymre os, bliver energikontoen tappet – og livsglæden påvirket. Alle mennesker har mange tanker! Hjerneforskerne siger, at vi har et sted mellem 60.000 og 90.000 tanker om dagen. Størsteparten af dem er godt nok ubevidste, og kun ca. 10% af dem kommer op til overfladen; op i din bevidsthed.
Tag kontrollen over din opmærksomhed
Du kan på ingen måde styre hvad det er for tanker, der dukker op, og om de er positive eller negative. Men du styrer, om du giver en specifik tanke opmærksomhed eller ej. Giver du en negativ tanke særligt fokus, så kommer du ind i en slags bekymringscentrifuge, og du vil helt givet opleve, at din tilstand og dit humør bliver påvirket efter relativt kort tid. Kender du de der negative tanker, der ofte indledes med et: ”Åh nej, hvad nu hvis…”?
Den metakognitive metode er effektiv
Ophavsmanden hertil er Adrian Wells; en britisk psykolog og professor ved universitetet i Manchester. Han arbejder ud fra devisen om, at alle tanker er lige, og målet er at lære at skabe et andet forhold til sine tanker. Det handler ikke om at ændre de negative til positive. Det handler snarere om at lade tankerne være – og ikke gøre noget ved dem.
Mange har haft det ligesom dig – nu kan de håndtere bekymringerne
Om coachingzonen
Kvinden bag Coachingzonen (2006) er Henriette Høeg. Hendes mission er at være med til at skabe robuste organisationer, der tackler udfordringer og forebygger stress i tide, så både ledere og medarbejdere kan folde deres fulde potentiale ud, og trivslen kan blomstre. Glade medarbejdere har positiv effekt på bundlinjen.
Om Henriette Høeg
Henriette brænder for at gøre en forskel for alle – voksne som unge – der oplever mistrivsel, pres, stress eller stressrelateret angst. Hun tilbyder skræddersyede forløb med afsæt i NLP, Positiv psykologi og Metakognitiv psykologi. Henriette har en bred, faglig ballast og møder den enkelte med empati, energi og en skarp intuition.
Kontakt mig her
Sundhedscenteret
Frederiksgade 7
3400 Hillerød
Hos Norup
Roskildevej 46
2000 Frederiksberg