Få nye mentale strategier
– slip fri af eksamensangst
Vejen ud af eksamensangst
Det er naturligt at være spændt og have sommerfugle i maven, når du skal til skriftlig og mundtlig eksamen.
Mærker du derimod ubehagelig eksamensangst, der tager over allerede i klasseværelset til hverdag – eller i læseferien og til dine eksaminer?
Der er værdifuld hjælp at hente. Du kan – ligesom alle andre unge, der har haft eksamensangst – lære nye strategier og redskaber til mental og fysisk balance. Redskaberne gør forskellen!
Din eksamensangst slipper taget i dig, når du forstår, at der er en sammenhæng mellem din egen tankeproces og dine psykiske og fysiske reaktioner.
Der er ikke noget galt med dig! Og historien om, at du hende/ham, der altid er eksamensangst, behøver ikke at hænge ved. Du kan – med de rette strategier – omskrive dén historie og gå gennem hverdag, læseferie og eksaminer uden at være hæmmet af præstations- og eksamensangst.
Hos Coachingzonen får du redskaber og lærer at:
- Håndtere katastrofetanker og bekymringer om eksamen
- Stoppe overfokusering på ubehagelige kropsreaktioner
- Styrke din tro på dig selv og dine egne kompetencer
- Skabe en ressourcefuld egen-tilstand
- Bruge dit kropssprog bevidst, så du kan fremstå selvsikker
- Fokusere på dét, du selv har kontrol over til eksamen
- Skabe overblik og strukturere din læseferie
- Viske den mentale tavle ren, så du slipper de gamle, ubehagelige eksamensoplevelser
Samtaleforløb – slip fri af eksamensangst
Uanset om du er studerende, eller du går i folkeskole eller på gymnasiet, kan du få hjælp til at fremlægge, gå til prøver i hverdagen og gå op til afsluttende eksaminer.
Målet er, at du får præcis de redskaber, der skal til, at du kan løse dine opgaver og formidle din faktiske kunnen, på det niveau du er. Uden at “klappen går ned” og spænder ben for, at du kan svare på spørgsmål og formidle din viden. Dine muligheder er beskrevet nedenfor.
Fri af eksamensangst
– DIAMANT forløb
Fri af eksamensangst
– GULD forløb
Fri af eksamensangst
– SØLV forløb
Fri af eksamensangst
– BRONZE forløb
PERIODE:
Har du katastrofetanker og eksamensangst?
Et forløb kan være noget for dig, hvis du kan nikke genkendende til en eller flere af bekymringerne:
- “Bare klappen ikke går ned, og jeg glemmer dét, jeg skal sige”
- “Hvad nu hvis jeg ikke forstår censors spørgsmål”
- “Bare jeg ikke får kvalme/skal kaste op/stammer”
- “Hvad nu hvis jeg får en dårlig karakter”
- “Mine tanker styrer mig”
Nye mentale strategier i forløbet
- Indsigt i dine tankemønstre – både før, under og efter eksamen
- Indsigt i sammenhængen mellem din opmærksomhed på udvalgte tanker om eksamen og den stress- og angstreaktion, du får
- Simple redskaber til at håndtere tankerne på en ny måde, så du slipper fri af stress og angst
Træning og optimalt udbytte
Forudsætningen for at få det optimale udbytte er, at du øver/træner/bruger de øvelser og redskaber, du får i forløbet. Jeg kan ikke forudse eller garantere, at du opnår et særligt resultat eller en konkret karakter. Men din træning gør en forskel!
Du kan også bruge redskaberne, når du er nervøs for at:
- Tage på date med en ny kæreste
- Gå op til køreprøve
- Fremlægge eller præsentere en opgave
- Gå til samtale vedr. nyt fritidsjob/studiejob/første ”rigtige” job efter endt uddannelse
- Prøve noget for første gang – rejse udenlands, møde nye mennesker
De nye mentale strategier mod eksamensangst får topkarakter!
Sådan sagde Josefine, da hun efter sine eksaminer ringede og fortalte, hvordan det var gået.
Du er velkommen til at læse Josefines historie om eksamensangst her
Du kan få præcis samme hjælp, som Josefine. Vil du høre hvordan, så ring endelig – helt uforpligtende.
Bagefter kan vi aftale at mødes til en indledende samtale á 75 minutter, enten i Hillerød eller på Frederiksberg. Samtalen kan også foregå på telefon, hvis du bor langt væk, eller hvis det bare passer dig bedre.
Efter den indledende samtale, skræddersyr jeg et forløb, så du får præcis den hjælp og de redskaber, du har brug for til at overvinde eksamensangst.